6 dni plan

[...] - 60 min cardio Dieta: Kalorie: 2300 Białko: 180g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 50g No, a więc to na tyle. Zobaczymy jak pójdzie, zawsze coś nowego no i nowe doświadczenie. Pewnie te pierwsze 3 dni będą w ch** ciężkie, ale jakoś spróbuje temu podołać :D. Maksimum jaki na tym posiedzę to 4 tygodnie, cudów się nie spodziewam.. Chociaż, kto wie %-).

20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]

[...] je@#@# mi się w głowie po tej redukcji. O ile na redukcji miskę trzymałem ponad rok czasu na 200% tak teraz mam jakieś dziwne napady na jedzenie + podjadanie i tak w tym tygodniu jednego dnia wpadło ~1k kcal żeby drugiego wpadło >10k ... bo jak już mnie najdzie to nie potrafię się ogarnąć a do tego na następny dzień czuje się jak jedna wielka [...]

praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]

Napisze plan na dwa dni ... bo wydaje mi się że przy równolegle prowadzonym wejderze tak chyba będzie lepiej niż trzy treningi w 4 dni włąśniwie a jak nie to dołożyć do tych pare cwiczeń i rozbić z dóch na trzy dni . Dzień 1 (po korektach) klatka - plecy -tricepsy 1 płaska 9/9/6 2 martwy ciąg 9/6/6 3 skos 9/6/6 4 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

W zwiazku z tym, iz bede mial dosc luzny okres czasowy, wykupilem sobie karnet na miesiac bez limitu wejsc, a wiec bede mogl chodzic na silownie w ciagu tygodnia 4-6 razy. Co za tym idzie zmiana planu na okres 30 dni na push, pull, legs. Troche w zyciu osobistym sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu [...]

biedronmck Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat 3. 50g ww, 40g białka, 20g fat 4. 25g ww, 40g bialka, 20g fat 5. 50g białka, 20g fat 6. 50 białka, 30g fat Czemu taka drabinka w dół z ww w dni bez treningu? Bo zauwazylem od wielu lat ze moj metabolizm w dni bez zadnego wysilku rano jest mega nakrecony i mógłbym jeść naprawde duzo, a tak od 4 poisłku metabolizm [...]

[...] i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co 2-3 dni. PLAN SUPLEMENTACYJNY FitMax-Kre-Alkalyn Dni treningowe: 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki 20 minut przed treningiem, 2 kapsułki bezpośrednio po treningu Dni [...]

[...] i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co 2-3 dni. PLAN SUPLEMENTACYJNY FitMax-Kre-Alkalyn Dni treningowe: 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki 20 minut przed treningiem, 2 kapsułki bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: [...]

No dobra. Mam w sumie mało czasu ostatnio, ale spisuję sobie treningi i żarcie, więc mogę wrzucać, np. zestawienia raz na kilka dni. Tylko, że będzie bez tabelek i zdjęć, bo nie chce mi się robić Do liczenia diety używam nadal dziennika Vitalmax, bo jest łatwy i szybki w użyciu. Dziennik sfd nie leży mi Dzień dzisiejszy jako przykład, żeby [...]

Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

[...] w tej chwili. Od jakiegoś czasu świta mi też w głowie, że może wakacje to dobry moment, żeby pokombinować i przejść z FBW na jakiś split + starać się trenować 4 razy w tygodniu. Tylko to by już była większa zabawa i zastanawiam się czy po ok. 4 miesiącach jest już sens zmieniać trening :-? Kiedyś czytałam artykuły Thiba ale nie próbowałam tej [...]

[...] na 120% albo wcale, a ja przed świętami mam młyn i nie chce niczego robić po łebkach :P plan jest taki, że do świąt będę tylko raz, max 2 na siłowni a potem świąteczne 3 dni przerwy... więc "zapoznawczo" - B i A wg planu ( 2 x 15 ) a od 27.12 lecę od początku jak Obli przykazała :D 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - [...]

[...] Troche sie zagadalem z kumplem bo dawno sie nei widzieliśmy, ogólnie nie lubie klatki trenować... Na przód barków wystarczyło jedno ćwiczenie. Ogólnie klatka poszła mi średnio. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=8VyU3pW2DpM&list=UU_JgKiNlRfKAcFQnQ7d9KLQ https://www.youtube.com/watch?v=v_ib1PttZJw&list=UU_JgKiNlRfKAcFQnQ7d9KLQ DIETA 1- 300g [...]

[...] Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej pracowite w moim życiu i jestem wykończona, trochę też psychicznie, ale podbudowuje mnie, że teraz treningi będą opierały się tylko na typowej "pompusi" [...]

Nie lubię się żalić, ale napiszę to w formie ciekawostki. OStatnie 2 dni był dla mnie masakryczne jak chodzi o głód. Wstawałem głodny, szedłem spać głodny aż mnie ściskało i miałem problem zasnąć. Nie wspomnę o tym, że łatwo mnie wyprowadzić z równowagi xD w dodatku problemy ze skupieniem mam, o ile nauka jakoś idzie, to czynności w ciągu dnia [...]

[...] Jedyne co to nie będę przeginał z objętością, bo mimo wszystko jest to redukcja i muszę nadążać z regeneracją, co nie jest takie łatwe jak partie czasem robię co 3 dni. Będzie kilka ćwiczeń, które będę robił zawsze w tej samej ilościi serii i powtórzeń i w nich będę kontrolować progress, a reszta to będzie czysty spontan głównie na [...]